荣成 | 中医提示：颈肩腰腿痛敲响身体健康“警钟”

颈肩腰腿痛常见症状为关节周围疼痛、活动受限，以压痛点明确、喜热恶寒、得温痛减为特点。中医认为，产生疼痛的主要原因是由于身体疲惫虚弱，风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。若寒邪重，使脉管收缩，筋脉拘急不舒，将加重不通而痛的症候。久之则化为寒痰，流注于筋骨关节，出现多种多样的疼痛。

因病源多发于寒冷季节，所以在一般人的观念中，投医治疗也往往集中在冬季，一旦入夏病情见缓即停止用药，以致治疗不彻底，病情不断反复或加重。殊不知，夏季是治疗颈肩腰腿痛的最佳时机，不仅有治疗作用，对长期劳损但未发病的还有预防保健作用。

荣成市中医院针灸推拿科医生万金来表示，现代人运动少，加上经常使用电脑、手机，不良姿势多，导致颈肩腰腿痛的现象十分普遍。颈肩腰腿疼痛不是一种病，而是某种或几种疾病的综合表现症状。按病种统计，年轻患者以急性腰扭伤、强直性脊柱炎多见，老年人则以骨关节炎患者较多，中年人以腰椎间盘突出、慢性劳损及肌筋膜炎患者居多。

万金来提醒，颈肩腰腿痛敲响身体健康的“警钟”须引起足够重视。

易发人群：会计、IT工程师、编辑等是颈椎病的高发人群。

人在40岁之后，骨质增生、骨质疏松等疾病引发骨的改变，同时由于不良的固定姿势、扭伤等，引起颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤，并且引发头晕、头痛、恶心、手麻、胸闷等一系列症状则称之为颈椎病。

在临床上，中医采取按摩、理疗、牵引、针灸等办法为患者治疗，并且以活血化瘀、通络止痛的中药为主，有时会佐以神经营养、扩张血管、消炎止痛等西药。

需要强调的是，按摩适宜于大多数的颈椎病患者，但是脊髓型颈椎病不适宜按摩，若手法不当患者有瘫痪的危险。

万金来提醒，虽然目前治疗颈椎病的药物很多，但尚无特效药。因此，掌握预防方法，防患未然才是最重要的。

起居调养：预防颈椎病的发生，首先要选一张合适的床铺，要求躺在床垫上能够保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡；其次枕头的高度以8厘米至12厘米为宜，或约与个人拳头等高。

姿势调整：伏案工作的人群，建议工作台与座椅的高度应分别为80厘米与45厘米。

如果平时总不能保持良好的坐姿，则建议进行姿势训练。坐时，将3公斤左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的持续时间为10分钟至30分钟，每天1至2次。半个月为一个周期，3至4个周期后即可达到恢复良好姿势的目的。平时工作时，每隔1小时，要起身活动几分钟，望望窗外和进行仰头伸展手臂等活动。

运动疗法：颈椎病的发生常常与颈部肌肉松弛有关。因此，万金来建议加强颈部肌肉锻炼，像游泳、慢跑、健步走、扩胸抬头（“小燕飞”）、倒行都是预防颈椎病非常好的运动。每周5次，每次1小时左右。

易发人群：这类病症在汽车驾驶员身上表现明显。

与颈椎一样，如果腰椎的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤，同样也会引起腰椎的椎间盘突出，压迫神经根，引发腰痛。万金来提醒，像急性腰扭伤、腰部长期过度负重、腰肌劳损、不良体位等情况极易造成椎间盘突出。驾驶员在工作中，腰椎间盘承受压力较大。长期反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘退变或突出。

运动疗法：增强背肌和腹肌力量的锻炼，对预防腰背痛效果显著。锻炼项目包括背肌、腹肌、髋部和大腿部的肌力和柔韧性，这些肌肉都参与维持脊柱的稳定性。建议每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。

动作一：仰卧半程卷腹（针对上腹肌群）。仰卧起坐，是我们在体育课上学的动作。必须指出，这个动作不能很好地锻炼腹肌，动作不标准反而对腰和颈椎有害。因此，万金来特别提醒，锻炼腹部肌肉最好用采用仰卧半程卷腹。万金来说：“做这个动作，手要交叉放在胸前或者选择手放脑后，但请别搭住脑袋。主要是防止患者向手肘借力，从而发力错误，注意力放在腹部，让自己的腹部卷起来。做几组，腹部肌肉就会感觉酸痛，可见效果十分直接。”

动作二：站立位腰部伸展运动，这是“小燕飞”替代动作。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。但这个动作难度大，因而万金来建议以站立位腰部伸展运动来代替“小燕飞”。

动作三：仰卧抬腿。仰卧抬腿可以很好地锻炼到髋部屈肌和腹直肌下部，是锻炼下腹部肌群的好动作。

动作四：腰部拱桥。背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，像一座拱桥。保持这个动作几分钟后缓慢重复两三遍。这个动作难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。