荣成 | “荣马”完美落幕，赛后选手恢复攻略

      跑完马拉松后，小腿肌纤维和肌膜会有一定程度的损伤，这也是为什么跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫的原因了。严重的还会引起小腿局部发炎，肌纤维坏死，这极大地损害肌肉爆发力和耐力。曾有研究表明，跑完马拉松后小腿的损伤程度占到全身损伤程度的20%。

      曾有研究人员对马拉松跑者进行跑步前后的相关指标测试，发现赛后7天里，跑者的血液中肌酸激酶含量持续升高，赛后3-4天里，肌红蛋白一直保持较高水平，这都是细胞组织损伤的标志。

      与肌肉酸痛感不同的是，身体不太能直接感受到这些指标的变动，跑友们往往在酸痛感消失后就以为完全恢复了，其实此时细胞损伤仍然存在。

      马拉松过后，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，这给外界病原体提供了可趁之机。正所谓“平时不感冒，赛后喷嚏打三天”，原因就在此。

      跑步结束后最好不要立马进行拉伸，而要慢跑几分钟或者来回走动几分钟，再进行拉伸，这样让心肺从非常激烈的状态逐渐缓过来，也可以预防突然停止运动后，发生重力性休克。 

跑马结束后，体内糖亏空，身体基本处于脱水状态，这时要尽早补糖补水，纠正电解质紊乱，消除疲劳。曾有实验证明，赛后立即补给能量比赛后一段时间再补给能量效果要好很多。

哪怕你在比赛中不断补水补糖也要这么做，因为跑步过程中，为了减轻胃肠负担，你一般不会大吃大喝，摄入量是远远不足以补充身体消耗的。