晚上不吃饭可以减肥吗 这样减肥才健康

现在减肥已经成为了不少人的困扰。不少人会通过饮食来进行减肥，正在减肥的人都知道晚餐是不宜多吃的，所以不少的人会通过不吃晚饭来进行减肥。但是这个时候我们要思考一个问题，不吃晚饭减肥科学吗？

　　关于不吃晚饭，减肥这一个问题，有相关专家也作出了答疑。的确不吃晚饭，能够帮助我们起到减肥的作用，但是如果养成了不吃晚饭的习惯，将会导致我们身体长达十个小时左右的空腹期，那么这个时候我们人体就会容易患上胃病，并且极易变胖。因为我们人体的运作是需要能量的，如果晚餐长期不摄入食物的话，会让我们早饭午饭多吃，那么脂肪就会变得更多。并且从中医的角度来看，人空腹睡觉的话，入睡之后容易从睡眠当中饿醒，长期下去会造成胃肠道疾病的发生，或者是出现低血糖，同时睡眠不好，也是导致我们发胖的一个原因。

　　其实通过晚饭来进行减肥也是可以的，那么今天小编就给大家分享五个小方法，让大家既健康又不易发胖的去吃晚饭。

　　第一、晚餐要吃得少，最好是定量，不要暴饮暴食，更加不能够不吃晚饭。

　　第二、晚饭的时间不能够过晚，在傍晚的六点多钟左右吃晚饭是最适合的。

　　第三、晚饭的时候要多吃一些素食，少吃肉类。

　　第四、晚饭的时候少吃一些高油高油脂肪高热量以及高钙的食物，晚餐最好比较清淡。

　　第五、如果晚上要加班的，可以适当的给自己多加一餐。

　　通过不吃晚饭来进行减肥，也是饮食减肥当中的一种，其实在我们日常生活当中，饮食减肥有着很多的方法，能够达到既健康又有效的减肥效果，那么今天我们也一起来看看，如何通过饮食来减肥？

　　第一、选择高纤维的蛋白质，而不是选择高脂肪的蛋白质

　　我们每天都需要适量的蛋白质来辅助我们器官的运作，蛋白质对于我们人体器官的运作和肌肉锻炼都非常的重要。如果要吃红肉的话，我们要挑选一些精瘦的牛肉，或者是碎牛肉，在煮鸡肉的时候先去皮，再进行烹饪。

　　第二、多吃新鲜的水果和蔬菜

　　在水果当中含有天然的糖分，能够满足我们想要吃甜品的欲望，新鲜的蔬菜能让我们更快的感到饱腹感。我们可以把一些时令的水果和蔬菜作为工作当中的零食，或者是点心，例如在秋天的时候吃苹果，夏天的时候吃樱桃。用蔬菜来代替我们的主菜，例如炒一道丰富的沙拉加少许的熟鸡肉，或者是杏仁。

　　第三、多吃全谷物

　　全麦面包、燕麦、全麦面条以及番薯都能够给我们身体提供充足的能量，同时也含有丰富的营养。全谷物食物在搭配适量的蛋白质和蔬菜，就能够给我们身体提供所需的全部营养，同时也不会害怕出现发胖的情况，因为这些食物搭配起来热量非常的低。