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秋裤不行了 我要上棉裤！
冷空气来了，气温一天天“跳水”，而很多人并不把“保暖”提上日程，认为“春捂秋冻，不生杂病”就是不变的养生金句，越冻越健康。
其实，盲目忽视身体保暖不但不能养生，还给疾病趁虚而入的机会。
《生命时报》邀请权威专家，教你最舒服的秋季养生法则，不管遇上大风还是寒潮，都让你健康度秋。 受访专家 中国中医科学院基础理论研究所所长 孟庆云 北京朝阳医院呼吸科主任医师 童朝辉 北京中医药大学东方医院副教授 曹建春 中华中医药学会副研究员 庄乾竹 黑龙江省医师协会营养学专业委员会副主任委员 卢大平
春捂秋冻？专家解释其中奥秘
“秋冻”有诀窍，不懂的人最好仔细看看。 南北方秋冻有区别 我国南北方气候差异较大。
南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。
北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓。此时少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”有益健康。
而晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时增衣保暖。
寒露之后（2017年寒露时间：10月8日~10月23日）不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。
 秋季保暖，护好7大部位 随着气温越变越凉，体质虚弱者易受寒邪侵袭。寒气入侵会导致免疫力下降，多种慢性病发病率升高。
深秋时节更要关注以下部位的保暖，防住寒气。
1 关节 踝关节承受着全身的重量，是人体比较脆弱的地方，再加上踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，缺少保护就很容易着凉，诱发踝关节炎。
除此之外，寒冷、潮湿的环境会加重风湿性关节炎的症状，预防风湿病最关键的还是要注意保暖。膝关节等部位易遭受风邪侵袭，一定要格外注意关节的防寒。
2 头部 寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。
3 口鼻 口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。
6 腰部 腰为肾之府，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。
最好选择长款衣物；闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。
7 脚底 寒从脚下起，脚部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。
脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。
建议穿着保暖透气、吸湿性好的棉袜；每天睡前，用40℃左右的温水泡脚20分钟，配合按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。  降温天里的“生存法则” 穿衣篇
只要遵循下面3条穿衣法则，御寒保暖也可以既美观又方便。 材质上 内薄软、中保暖、外防风 内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。应以薄、软的棉织材质为主。
中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。
外衣要以防风为主，面料要致密。
款式上 内贴身、中宽松、外收口 秋冬干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性。
中层衣服不要过紧，适度宽松。
过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
部位上 顾两头、腿要厚、腰别露 两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，大风天出门最好戴上帽子；颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣物。
腿部是冬季保暖的重点，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。
腰部肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。 饮食篇
运动篇
天气寒冷时节，不仅要重视增衣保暖，还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。
在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。
但对普通人来说，经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等，可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。 来源：生命时报 |
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