荣成 | 这些健身密码，你get了吗？
来源：中国荣成 作者：荣成 人气： 发布时间：2017-08-09
摘要：你是不是每天回家， 都只想静静地葛优躺？ 你是不是总抱怨没时间运动， 却有时间煲剧打游戏？ 不要再为自己的懒得动找理由了！ 8月8日是我国第9个全民健身日， 是时候动动筋骨，走起来！ 这些健身密码，你知道吗？ 10分钟 每天10分钟静坐，解除沉重压力，恢
|
你是不是每天回家，
都只想静静地“葛优躺”？
你是不是总抱怨没时间运动，
却有时间煲剧打游戏？
不要再为自己的“懒得动”找理由了！
8月8日是我国第9个“全民健身日”，
是时候动动筋骨，走起来！
这些健身密码，你知道吗？
每天10分钟静坐，解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！
运动究竟应该多卖力？如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1-2个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后，加上1分钟跳绳。担心跳得不好?其实不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。断食减肥是不靠谱的。
90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
生命在于运动，运动在于积累。从现在开始，动起来！坚持健身，保持良好的体格，精神饱满地迎接生活的每一天！
|
手机版
鲁公网安备 37108202000325号
