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距“泰祥·2017荣成滨海国际马拉松”正式比赛仅剩14天，为了熟悉赛事各方面工作流程，确保本次国际赛事成功举办，5月28日上午，赛事组委会联合荣成市长跑协会举行了全程模拟实战演练，为大赛“预热”。
上午7时整，试跑正式开始，各部门工作人员准备就绪，运动员进行集体热身。
7时30分，试跑队伍从荣成市体育中心出发，沿本次全程马拉松赛路线，对比赛期间的指挥调度、活动流程及各工作部门之间的衔接配合进行检验。这次试跑完全按照正式比赛的活动方案进行，对赛道路线、饮水点、补给点全部进行模拟测试。
为给大赛提供最优质的服务，赛事的安排筹备充分展现荣成市城市形象、风土人情，并提供特色补给，赛事工作人员及20余名运动员等参加了此次试跑，为赛事成功举办提供了宝贵意见和建议。
泰祥精心筹备，呈现荣马特色补给 试跑活动中，本届赛事冠名商泰祥集团的一辆餐车早早停在赛道的特色补给站点上。
“借跑友试跑的机会，让跑友试吃一下我们的特殊补给，看看哪个更加适合用来做马拉松的补给，同时测试现场补给的操作步骤及细节，为比赛当天更好地做好特色补给演练，也为来自全国各地的跑友们呈现一场马拉松水饺盛宴”，泰祥工作人员介绍。
据了解，泰祥集团将在正式比赛中设置多个特色补给站，补给的食物包括鲅鱼水饺、贝类即食及各类海产品。
据了解，赛前的1—2个月是参赛者训练的黄金时间，参赛者可结合自身情况开始自己的训练。而在赛前2周，应进入调整期，每日的训练量适当减少。为了获得更好的训练效果，保持睡眠也十分关键。在赛前，每天保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。参加马拉松比赛，合适的跑鞋、舒适的衣物显然是必不可少的，而除了这些，创可贴、能量棒等辅助用品也十分重要。 部分参赛者在比赛前会患上“赛前综合症”，主要症状表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状，这不仅会使参赛者的身心健康受到影响，也会打乱原本的训练计划。这时，保持平常心态很重要，通过冥想、阅读、与其他跑步者交流或是听一些舒缓的音乐都可以不同程度地平复紧张情绪。
跑友攻略 及相关福利 如果有可能，在跑全程距离或者半程距离时，请跑友尽量早点到达比赛现场，以便于在做热身运动时能够得到较好的出发位置，在比赛发令枪响后可以避免拥挤。赛前一定要吃易消化的早餐，不要食用牛奶、鸡蛋、油条等食物，适量补充饮用水（不要喝功能性饮料，对心脏将造成负担），并且排空体内污物。 0-3KM 荣成市体育中心(起点)→悦湖路(由东往西)→云光中路(由南往北) 提前1小时来到起跑点，原地拉伸，避免因人多而影响开跑，提早到到 赛场选择最佳起跑位置；检查GPS定位、芯片和你的鞋带是否系紧。 由于起跑刚开始，跑步人群还未拉开距离，可用手臂举成环绕姿势，为脚腾出足够空间，以防踩到脚而跌倒。 从起点至悦湖路有1公里直路，然后转向云光中路，最后进入成山大道。虽有弯道转折点，但是道路非常平坦，无坡道。进入成山大道之前，体力是十分充足的，而且由于赛场氛围强烈，很容易使全身兴奋起来，建议前3公里路面放轻松跑，但是也不要太慢，使全身所有关节变热，完全放松打开，这样在进入成山大道时就可以很容易进入计划配速而显得不吃力。 3-5KM 第一个5公里接近收官，这个时候建议配速比平时慢大概10秒左右。前5公里不会有饮用水、饮料等补给，所以开跑前1-2个小时可以补充好水分，跑前上一个厕所。如果口渴了怎么办？给自己更多的心理暗示，因为水分的吸收需要30分钟时间，就算这个时候补给了水，也是30分钟之后身体才感觉得到。 建议运动员不要在赛道内横冲直撞，想要提高速度，可以由旁边的辅道前行，5公里后才会有计时地毯出现，所以不需要担心，不过记住不要跑错路了。一般在路口都会有志愿者围成人墙，防止运动员跑错路线，只要看清指示就OK了。 五公里后会有饮料和补水站，此时你可以在这里略做补给。
5公里处有什么？各位跑友，5公里处有计时地毯，千万别忘记踩了。除了有计时地毯外，此处有饮用水补给站和医疗站。初次跑马的跑友如果需要补充饮用水，请记得少量补水，切不可多喝，也不要饮用运动型饮料。如果有低血糖的跑友，请记住到医疗站索要葡萄糖随身携带。一般有过马拉松经历的跑友不需要再次停留，可直接匀速向前。 6-7KM 成山大道(由西往东)－东方广场 8-14KM 进入滨海公园是你跑完10公里的标志，小伙伴们可以在此休整，进行补给。跑全程马拉松的跑友们，如果对于完成全程马拉松没有信心，请在10KM左右路段补充能量胶，并且在15公里路段再补充一根。 跑到14公里时，不管在生理还是在心理方面，都是最自由、最轻松的时刻。所以保持住这样一个状态，找一个和你速度相近的领跑员（兔子），跟在他后面跑。 这一段的风景相当漂亮，喜欢拍照的朋友可以在这里进行拍照，但是请不要阻碍其他运动员比赛哦。 最舒适的第14公里也容易出现一些小问题，比如说因为这个时候你的身体已经完全进入了一个舒适区，很有可能会出现竞技状态上的第一次假现象，你可能误以为自己今天的状态特别好。这个时候你需要时刻保持清醒的头脑，用你自己平时训练的配速和比赛当天的配速相对比，如果大大超过了平时训练的配速，那么在后程的时候降速是必要的。 另外这段路较窄且又是水站，请注意安全，并注意将用完的一次性纸杯丢到回收纸杯处，尽量不要随意乱丢，以免影响其他选手的安全通过和避免污染环境。 15-19km 此路段非常适合PB，请保持匀速、呼吸节奏平稳，不要掉速。跑长距离赛事如何找到最适合自己的速度？当你跑起来感觉很舒适、呼吸正常、跑步也不费力的时候，那就是适合自己的速度，请保持住，不要随意停留下来。 跑全程的跑友们在此吃第二支能量胶，喝纯净水，补充少许运动饮料或者不喝。 泰祥新增12.5km、17.5km、22.5km、35km，共7个能量补给站，为选手提供饺子、海产品等充足的能量补给。 其实，到达这里，参赛人员的距离已经拉开了，如果想要成绩的，请继续保持匀速前进，想要玩赛的跑友可以拿出相机了，记住在拍照时不要阻碍他人前行哦。 此处有计时地毯和补给站，经常有跑友在经过计时地毯时故意逗留，拍照留恋，阻碍其他运动员前进。有时，因为滞留人数过多，会导致其他运动员无法正常录入计时，请其他跑友注意，请勿在计时地毯附近滞留过多时间。
20-23km 这也是一个很勤奋的跑者在日常训练当中很难以达到的距离。但是对于全程选手来说，后面的路还长。到了这里你可能会出现身体的第一次疲劳感，可能出现跑姿僵硬，肌肉也变得僵硬。这个时候你很有可能会怀疑自己现在的状态，但是千万不要慌张，因为在很多赛后采访当中，好多选手说这个时候他们也会有这样的感觉。所以这个时候你可以补充能量、水分、食物，利用饮水站和暂时降低一点点配速，及时调整跑姿，比如加快摆臂的频率，调整自己的重心，适度的稍微往前调整一点点，用重心带动步伐。 一路上遇到补给站时，请记得领取一份降温海绵，实时给身体降温，更加有利于取得好成绩。
23-30KM 赛道最难点：桥面坡度较大，此应放缓速度，保持体力，注意不要将体力浪费在上坡处。 通过此路段的跑友不用着急加快速度，请继续保持匀速前行，此时才刚刚通过一般赛道而已，继续保持体力才是我们最需要做的事情。
35-40KM 35公里补给完毕，左转进入樱花湖公园，这些路段道路平坦无坡，保持匀速或者稍微提速可以提高完赛成绩。 对于稍弱的全马跑手来说，这是撞墙点，如果忽然有提不起腿或不愿跑的感觉，建议仍维持跑步的步伐，或保持快走，别停下来，否则回气后难以再动起来。
41-42.195KM 该撞的墙、该闯的鬼门关全部都闯过了，腿已经不是你的腿了，那怎么办？这个时候，如果你的身体状态感觉还良好，那么就加快摆臂频率，继续往前加速冲刺吧。 特别是在即将到达终点时，我们更应该沉住气、稳定速度，向前奔跑，不要停止脚步。一旦停下来，就很难继续跑下去了。
冲过终点，请不要立刻坐下，得随惯性慢跑200-400米，给身体机能和关节一个缓冲，随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。而与朋友的聚会，请放到第二天进行。
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