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 每天睡前几分钟，这几个动作能让你增寿几十年！第1分钟：手梳头 在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，放松情绪。每晚可用手梳头100下。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
第2分钟：捏耳朵 拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了。
耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
第3分钟：揉肚子 平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。
第4分钟：弯脚趾 用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次。可以单独做，也可以在泡脚的同时做。
这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。长期坚持，胃肠的功能也会逐渐增强。
第5分钟：揉脚心 每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
尤其是老年人，若能每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛、体质增强、防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。
第6分钟：深呼吸 做完以上的养生小动作之后，不妨静下心来坐一会儿，或躺下，做几次深呼吸。
研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。全身放松、深呼吸，长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。
来源：人民日报
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