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导读

自1996年设立每年6月6日为爱眼日以来，今年的6月6日已是第21个全国“爱眼日”。

据统计，目前我国近视的总患病人数在4.5亿左右。高中生和大学生的近视患病率都超过70%，青少年近视患病率已经高居世界第一位。

如何来保护我们的眼睛，缓解眼疲劳，预防视力下降呢？小编今天为大家带来一些用眼的陋习和护眼的小窍门。

最毁视力的七大陋习

无节制/不合适的光源下使用电子产品

避免长时间使用，避免距离过近，不要在黑暗中使用，不要将屏幕直对强光源，弥散性的柔和灯光是最好的。

日晒过度

佩戴优质墨镜，避免阳光直射，减少眼睛吸收过多紫外线。不要使用劣质太阳镜。

睡眠不足、烟草和酒精的摄入

保持充足的睡眠，不吸烟及拒绝二手烟，如果无法避免饮酒，可多饮水以降低酒精带来的不良影响。

使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品（睫毛膏最好3个月更换一次），避免增加感染风险。这一条小编觉得很多MM都中招了！

长时间、近距离、强光或日光下用眼

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

错误的节食，缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含VitE、VitC、胡萝卜素和锌等能够预防某些眼部疾病。

保护视力的4个小窍门

专家建议经常进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟着这些球来回做做运动、“跑跑步”。

基础版：转眼法

如图所示转动眼球。先顺时针转9圈，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。

基础版：眼呼吸凝神法

二目平视前方，慢慢将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

进阶版：熨眼法

此法最好坐着做，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼同时用劲一睁，如此3～5次。

进阶版：洗眼法

把脸放入温水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

提醒：刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比。

4种食物保护你的眼睛

菠菜

帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。眼睛不容易布满血丝，预防干眼病等症。

枸杞

一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。

蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是对眼睛很好的营养素，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

推荐了这么多，总之小编想说的是，保护眼睛不能单靠某一方面，陋习不要沾、护眼持续做、食疗要跟上。

转自：“新华网”微信公众平台

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