荣成 | 瘦手臂别光只知道俯卧撑，这几招效果更好！

为什么你看起比别人胖？因为你手臂粗呀！很多妹子明明很瘦，但却由于手臂粗胖导致整个人比实际要胖很多。因此，如何快速减掉手臂上的赘肉也成了她们的烦恼。

胳膊粗的成因：

1、代谢下降

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3、圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

下面，小编给大家分享一组比俯卧撑瘦手臂效果更好的动作，每个动作进行1分钟，每天做3组，坚持练习就能减掉你手臂上烦人的赘肉啦！

动作1：熊爬

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。

动作2：臀桥

双手向后撑住地面，并支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，将身体向上抬高，尽量使臀部与背部呈一条直线，然后再将身体慢慢放低。注意，身体向下放低时，臀部不可触碰到地面。

动作3：出拳

双脚分开与肩同宽，站直，双腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双手握拳，然后双手交替出拳。

动作4：下犬式伏地挺身

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字；然后双臂曲肘，使身体向前倾斜压低至额头触碰到地面，然后再收回。注意，身体向下压低时，背部与双腿要始终保持挺直状态。

以上4个动作，可以很好地锻炼到你的手臂肌肉，并有效燃烧手臂上的脂肪，帮助你瘦出纤细手臂。想要让自己看起来更瘦更美，想要在夏天穿上漂亮的无袖装的妹子，赶紧行动起来吧！记住，坚持才能有收获哦，加油！