荣成 | 早晚温差大 三招预防肩背酸痛

从秋入冬，从热到冷，不少老年人都会抱怨肩膀和背部痛，甚至经常因为肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒。那么，是什么原因导致季节转换时产生的这种肩背部酸痛呢？如何才能预防这种疼痛呢？针对上述问题，荣成市中医院骨伤科主任王震提供健康提示。

季节转换时，早晚气温较低，但午后仍旧较为温和，昼夜温差较大。正午时，阳气旺盛、血运充足、血流速度快，在正午时不容易感觉到明显的肌肉不适。但在夜间或凌晨，人体血压最低、血流速度慢，供给肌肉的血流较少，无法将积聚在肌肉内的酸性代谢产物带走，因此积聚在肌肉间的5-羟色胺、前列腺素等就刺激肌肉内血管进一步收缩并刺激伤害性感受器，导致疼痛的发生。

信息时代，手机已经很大程度上影响了人们的日常生活。人们长时间低头看手机、上网，会导致颈椎间盘压力明显增加，同时，颈肩背部的肌肉处于紧绷状态，而协同肌也长期处于紧张的对抗状态，久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位出现慢性炎性硬结，产生条索样改变卡压穿行的血管、神经，从而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。

如果这种长期的肌肉张力改变不纠正，最终会导致颈椎变直甚至反弓，对椎间盘造成很大的压力，使之退变不稳而导致椎间盘突出，压迫脊神经和脊髓，出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。

因此，多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚，恢复身体的姿势平衡，可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。

已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人，应该注意保暖、避免受凉。夜间刚入睡时，温度尚且适中，但如果深夜时翻身等动作造成被子遮盖不严的话，肩背部是极容易暴露受凉的。

因此，入睡时穿一件护肩或防护背心，对肩部有保护作用，可减少夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛。即使夜间不小心把棉被踢开，肩背部也有一层防护，避免肩部完全裸露而导致的风寒。

合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，同时也是对一些损伤的修复，达到放松和修复的作用。颈肩部的酸痛可通过对肩部的拉伸运动来缓解。每个拉伸动作均要保持30至50秒，让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时，要避免过度运动所导致的新损伤，适度锻炼，以舒适为度。

老年人可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌，或躺床上练习蹬自行车的运动；中老年人可进行下蹲运动和后踢腿，锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。