睿辰科普 男生们也存在＂生理周期＂吗？

提到“生理期”，我们自然会联想到女性的月经。但你知道吗？男人也有属于自己的“生理周期”！

别误会，他们不会流血，但会经历一个由内而外的情绪和状态波动。如果你的他有时莫名地情绪低落、沉默寡言、烦躁易怒，别急着给他扣上“不爱你了”的帽子，也许他只是正处于自己的“那几天”。

首先，我们必须明确一个概念：男性的“生理期”与女性有本质不同。

女性：

由雌激素、孕激素等主导，有明确的子宫内膜脱落（出血）的生理现象，周期规律。

男性： 

主要由睾酮（雄激素）水平波动所驱动，更多体现在情绪、心智和体能状态的周期性变化，且个体差异大，边界模糊。

所以，男性的“生理期”更像是一种 “生物节律”或“心理周期” 。

     男性“大姨夫”的学名为“男性易怒综合症”。男性生理期一般是28天为一个周期。

       在这个周期内，男性会出现明显的心理低潮，感觉情绪特别低落，同时会有免疫力下降、食欲不振以及性需求下降等表现。

       引起男性生理期出现的诱因目前尚不明确，可能和男性体内睾酮、肾上腺素、甲状腺素等特定激素分泌量下降相关，每个周期男性身上的这些激素都会出现失衡，继而导致男性来“大姨夫”。

身体出现4个异常

说明“姨报到了01情绪上的“阴雨天”

莫名地烦躁、焦虑、易怒，一点小事就能点燃怒火。

陷入沉默寡言，喜欢独处，不想沟通，显得心事重重。

情绪低落，甚至有些抑郁、自卑，对什么都提不起兴趣

感觉浑身乏力、无精打采，做事效率低下。

睡眠变差，要么失眠，要么嗜睡。

可能出现头晕、口干、便秘等小毛病。

处于生理期的男性，体内各项激素分泌都不太稳定，睾酮分泌也会很大程度减少，会让男性对于性的兴趣下降至最低点。

注意力不集中，反应变得迟钝，容易犯错。

变得犹豫不决，平时果断的人也可能选择困难。​

幕后推手

科学研究发现，男性体内的睾酮水平会以秒、小时、天、季节为单位波动。其中，以月为单位的周期性波动，是导致男性“生理期”现象的核心原因。睾酮水平降低时，就容易出现上述的低谷状态。

  生物节律与压力应激

人体自身的生物钟（生物节律）会影响情绪和体能。

当工作、生活压力过大时，身体会分泌大量皮质醇（压力激素），这会抑制睾酮的产生，从而诱发或加剧“生理期”症状。

心理状态的“投射”

对自我成就、社会地位、家庭责任的焦虑和反思，也会以周期性的方式浮现出来，影响状态。

在生期期间

男性需要注意哪些问题

       规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于稳定激素水平。  

       适度运动：如散步、跑步、瑜伽等，可促进血液循环，缓解压力，提升内啡肽分泌，改善情绪。  

       饮食均衡：增加富含锌、镁、硒的食物（如生蚝、南瓜子、黑巧克力），避免高糖、高脂肪食物，减少激素波动。

       呼吸放松法：尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏气7秒、呼气8 秒），帮助快速缓解焦虑。  

        培养兴趣爱好：如钓鱼、绘画、听音乐等，转移注意力，释放压力，提升多巴胺分泌。

           激素检测：若症状严重或持续时间较长（如持续低落超2周),建议就医检测睾酮水平，排查激素失衡或潜在疾病。              

           药物治疗：在医生指导下，针对睾酮缺乏等问题可能需补充激素或使用调节情绪的药物。

温馨提示：男性“生理期”一般无需特殊治疗，多数可通过生活方式调整缓解。若出现晨勃消失、勃起困难、体毛脱落等异常，或情绪问题严重影响生活，应及时就医，排除病理因素。