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泰祥·2017荣成滨海国际马拉松全攻略

来源:中国荣成 作者:荣成 人气: 发布时间:2017-06-10
摘要:泰祥2017荣成滨海国际马拉松博览会今日开展,有木有想要快快拿到物资提前感受比赛鸡冻的氛围呀?直接上! 荣 马 全 攻 略 就在6月11日(本周日),全程42.195公里。你准备好了吗?这不小鱼今儿准备了此次泰祥2017荣成滨海国际马拉松超强(长)攻略,不管你是

泰祥·2017荣成滨海国际马拉松博览会今日开展,有木有想要快快拿到物资提前感受比赛鸡冻的氛围呀?直接上!

 

 

 

荣 马 全 攻 略

 
 
 
 
 
 
 

就在6月11日(本周日),全程42.195公里。你准备好了吗?这不小鱼今儿准备了此次泰祥·2017荣成滨海国际马拉松超强(长)攻略,不管你是参赛者还是旁观者,这篇帖子都能让你对此次泰祥·2017荣成滨海国际马拉松知根知底。

 

 

 
如果你是观众
 

 

首先,你要有个观赛路线图,不管你身处荣成何处,都能一睹荣马选手风采;其次就是带上照相装备各种拍拍拍,最后就是了解比赛期间禁行路段时间。(请翻至本文尾部)

 

比赛路线图

 

 
如果你是选手
 
天气

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赛时防暑攻略

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根据荣成市气象局发布的天气预报,6月11日当天天气为多云转阴、气温为16℃~26℃,由于比赛开始时间为7点30,气温还会略低,因此,提示各位参赛选手增添一件贴身衣服进行保暖,如遇雨天,可以携带雨衣参加比赛;专家建议至少进行10分钟暖身,待微喘且稍微流汗程度,再开始跑步。

 
起终点交通信息汇总

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一、摆渡专线

赛事组委会联合荣成公交集团将安排2条公交摆渡路线为参赛选手提供服务,参赛选手可以选择附近的公交站点乘坐。选手凭借自己的号码布免费乘车,一块号码布只能准乘一人。

1、一号摆渡车行驶路线:

明珠路——青山路——南山北路——邹泰街——伟德路——云光中路——青山路——十里河街——十里香河小区——荣成市体育中心南广场。

一号摆渡车途经公交站点:

公交公司(始发站)、万隆国际、天诚电脑、大展实业、纺织品公司中信银行、京城摩托商场、佳华购物中心、金悦华府、新庄商贸城、松下灯具、交通银行、崖头街头办事处、三环西区、三环东区、三环嘉苑、成山奥苑、妇幼保健院、刁家沟南、新世纪小区东门、十里香河小区、荣成市体育中心南广场。

一号摆渡车发车时间:

5:00、5:15、5:30、5:45、6:00、6:15、6:30。

二号摆渡车行驶路线:

南山路——观海路——邹泰街——成山大道——海湾路——三中——荣成市体育中心南广场

二号摆渡车途经过公交站点:

客运物流(始发站)、麒麟花园、泓达食品、原养路费征收、棉纺厂杨各庄、盛悦商务酒店、医院南门、农机局、可人整形美容、黎明龙门、移动公司、宏泰门诊、杰斯奥克木业、丰荟上海花园、佳华大厦、中国电信、汉庭酒店、汇丰银行、公园壹号威海商业银行、荣成市中医院、风尚国际、蛎江小学、三中、荣成市体育中心南广场。

二号摆渡车发车时间:

5:00、5:15、5:30、5:45、6:00、6:15、6:30 。

2、一号、二号摆渡车单程运行时间约35分钟,行驶路线和发车时间只在6月11日按规定运行。

3、赛后,在荣成市体育中心南广场安排摆渡车返回,首班车9:20起发,至比赛结束,客满即发。

一号摆渡车途径路线:行政服务中心、十里香河小区、浦发银行至成山大道向西沿原线路返回。

二号摆渡车途径路线:行政服务中心、十里香河小区至观海路向西沿园路返回。

4、集体乘车和自行到达者请留意交通管制,按要求行驶和停放车辆。

二、公交改道,直达起点

1、比赛当日运动员持参赛号码牌可免费乘坐市内所有公交车。

2、所有自西向东途径观海路、成山大道、伟德大道的公交车(含2打头的城郊公交车),统一经停比赛地点最近的公交站点—海滨公园站点。101路、102路、103路、105路、107路、113路、201路、214路。

3、乘坐时间必须是6:30前始发站发车的公交车,否则有可能错过比赛检录时间。

4、发车时间:

101路(公交公司—海滨公园):6:08/6:19/6:30

102路(公交公司—海滨公园):6:10/6:21/6:30

103路(公交公司—海滨公园):6:10/6:21/6:30

105路(客运物流—海滨公园):6:08/6:21

107路(客运物流—海滨公园):6:10/6:23

113路(公交公司—海滨公园):6:15

201路(荣成汽车站—海滨公园):5:15/5:26/5:37/5:52/6:07

214路(荣成汽车站—海滨公园):5:20

5、公交路线(见附图):

 

为方便广大运动员查询,可下载荣成公交手机app、搜索关注“荣成公交”微信公众号或登陆荣成公交网站(www.rcbus.cn)进行详情查询。

三、客运终端自驾及乘坐出租车

荣成市火车站→荣成市体育中心:自驾及乘坐出租车:途径河阳西路→河阳东路→悦湖路→荣成市体育中心,行驶约7公里约10分钟;

荣成市汽车站→荣成市体育中心:自驾及乘坐出租车:途径凭海东路→海湾北路→体育场外环路→荣成市体育中心,行驶约7.9公里约12分钟;

威海大水泊国际机场→荣成市体育中心:自驾及乘坐出租车:途经804省道→成山大道西段→观海西路→悦湖路→荣成市体育中心,行驶约24公里约34分钟。

 

 
参赛物资领取

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一、领取时间及地点

1、领取日期:6月8日-6月10日

2、领取时间:10:00-17:30(6月10日结束时间延至22:00)。

3、领取地点:荣成市体育中心(悦湖路33号)。

二、领取竞赛物品需提供材料

报名确认函下载方式:登录泰祥·2017荣成滨海国际马拉松官方网站www.rongcheng-marathon.com  —→点击“状态查询”—→输入个人信息—→点击下载报名确认函。

注:参赛选手须亲自前往现场凭本人身份证原件、报名确认函领取竞赛物品,不允许代领;对于未按上述规定提交相关材料的选手,组委会有权拒绝发放竞赛物品。

三、选手应领取的竞赛物品

▼温馨提示

竞赛物品领取高峰主要集中在最后一天,为避免选手不必要的排队等候,提醒选手自行提前准备相关领取资料,错开高峰前往领取地点领取个人竞赛物品。

赛事博览会布局图

 

 
起点入场

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起点布局图

 

入场流程

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所有选手通过安检后按照参赛号码布上的字母,进入各项目集结区进行检录等待起跑。

注意:选手需严格遵守治安法律法规,禁止携带水和饮料等液体以及刀具、枪支、易燃易爆等违禁危险物品及非赞助商企业元素的宣传广告、标语等横幅和旗帜进入主会场,所有人员应服从赛事安保及工作人员指挥。

 

比赛检录

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所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行检录,检录时间为2017年6月11日上午6:00至7:25。

检录凭证:2017荣马赛事号码布,请正确佩戴在胸前,不得折叠号码布及覆盖上面标识。

检录及集结区域:与参赛项目相对应。如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录,裁判有权拒绝选手入场。

 

存衣、取包

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马拉松、半程马拉松项目的参赛选手须按照规定,到组委会指定的存放点存放个人物品,先存衣,再检录。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、钥匙、信用卡、电脑等)。10公里、迷你马拉松项目不设存衣处。

存衣凭证:2017荣马赛事小号码布,请用别针挂置在参赛包外侧,号码朝外。

存衣处开放时间:6:00-7:25

存衣位置:存衣处位于体育中心广场西北侧,请遵从现场裁判员、志愿者及工作人员安排。

 

取包

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半程马拉松领取存衣包截止时间为12:00,马拉松领取存衣包截止时间为15:00。截止时间前未领取者,可以在比赛结束后3日内(6月12日~6月14日9:00~17:30)到组委会领取,逾期将按无人领取处理。

如厕

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组委会开放体育场所有固定公厕近150个,固定厕所位置位于体育场二楼平台外环,建议选手在出发前进行排空,请大家遵守赛事规范,文明如厕。

 

热身

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存衣后,选手可在各自集结区域内进行热身,组委会将组织专业领操员带领参赛选手热身,热身操活动时间为6:50-7:10。

 

 
起跑顺序

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按马拉松、半程马拉松、10公里项目、迷你马拉松项目的先后顺序排列,各项目方队在指定的地点集合;起跑时,马拉松项目特邀选手在马拉松方队最前面,各项目的方队之间间隔20米,发令枪响后分项目出发。

 

 
关门时间

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收容

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退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到终点处,乘坐组委会收容车抵达终点后,请前往取衣区领取个人衣物,后可到赞助商展示区参观体验。被收容的选手将不得领取完赛包、完赛奖牌,如冒领,组委会将视情节严重,按竞赛规程给予相关处罚。发生特殊情况时组委会可提前关门,参赛选手需服从指挥。 

 
计时办法

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1.组委会为所有参加马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)的参赛选手提供感应计时服务,10公里项目、迷你马拉松项目不提供计时服务。  

2.比赛提供净计时,一枪发令后所有参赛选手分项目依次起跑。参赛选手在跑进过程中,必须通过所有的地面感应计时地毯,如缺少任何一个分段计时点的成绩,或两个计时芯片在各感应带区间的成绩误差小于0.1秒,将取消该选手的比赛成绩。一次性计时芯片将在赛前与号码布同时发放。

 
起跑前、后弃物

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起跑前,请选手将杂物丢至指定区域,不要在赛道内丢弃,以免影响后面的选手,甚至引起崴脚或摔伤。组委会将以“生态马拉松”为理念,倡导光马行动,号召全民共同关注赛后环境保护,杜绝赛后垃圾泛滥,及时清除垃圾,为万人跑过的赛道只留喝彩、不见垃圾的荣成滨海国际马拉松增光添彩。

 
赛前准备

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心理准备

马拉松是一项竞技体育,也是一项全民都能参与的极限运动,我们重在参与,因此不要去在意别人能跑多快,关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手,只要在规定时间内健康、顺利,安全地完成,就是最大的胜利。良好的心态和对赛事充足的准备,可增强选手们的注意力和应变能力,跑出属于自己的最佳状态。

 

饮食


1、赛前两天饮食,建议以清淡为主,不宜口味过重或者尝试没吃过的食品,以免造成消化不良等问题。

2、参赛当天早餐建议:白米粥一碗、面食二两(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

3.、赛后迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。 

4、马拉松跑的距离很长,运动员体力消耗很大,因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点:

a、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7

b、食物的体积和重量要小

c、食物应多样化,主食不宜过于精细,米、面要合理搭配,避免偏食

d、防止暴饮暴食

e、在饮食中适当的增加维生素B、C,多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物,如:玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

f、另外,不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

g、运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。
附:酸性食物包括:鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等碱性食物包括:水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

 

睡眠

 

马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外,充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天,一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的参赛效果。

 

装备

1、护脚:训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚。

2、号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱。

3、运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;参赛时的衣服最好选择平常穿过的衣服,避免在长距离跑步后出现摩擦皮肤引起不适。

4、跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿还没经过磨合的新鞋子。

5、袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;

6、鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜;

7、帽子:戴一顶轻便的帽子,在训练或比赛中,可以避免太阳的直射,也可戴副墨镜;

8、芯片:可以提前一天穿过鞋带系好,以免途中丢失或者折损破坏;

9、电子表:电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度,从而有根据地随时调整速度,避免忽快忽慢;

10、凡士林油:比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏,重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处,防止衣物与皮肤摩擦,对身体造成损伤。

11、根据个人情况,赛前一天把参赛时穿的衣服,鞋子,袜子,能量补给等都准备好,以免参赛当天早上起来手忙脚乱而忘记需要的装备。

 

 
临赛准备

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1、不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

2、临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;在等待比赛鸣枪的时间里,充分活动开手腕、脚踝等关节。组委会将会安排专业领操员带领热身;

3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤,还有就是乳头要用创可贴贴住;

4、比赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。

 
配速

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前半程注意事项(0-20km)

不要跑的太快,按照自己赛前测试过有把握的配速跑。对成绩影响较大都会体现在后半程。因此前半程一定要保持轻松。如果你跑到半程时觉得已经需要用力跑了,那么在30km处甚至更早就会“崩溃”。

中段注意事项(20-35km)

维持合理的配速,无论还有什么力气都不要轻易的投入,能维持之前的配速就是最大的胜利。

后段的注意事项(35-42.195km)

35km时真正的比赛开始了,35-40km间将体会这比赛所有的魅力和爱恨情仇。你的身体会“撞墙”。40km之后,距离终点还有2km,极限区度过整个人又会兴奋起来了,此时要整理好情绪,保持平稳的速度迎接终点的到来!

马拉松配速表(可参照)

全程831配速,完赛时间600

全程810配速,完赛时间545

全程749配速,完赛时间530

全程727配速,完赛时间515

全程706配速,完赛时间500

全程645配速,完赛时间445

全程623配速,完赛时间430

全程602配速,完赛时间415

全程541配速,完赛时间400

全程519配速,完赛时间345

全程458配速,完赛时间330

全程437配速,完赛时间315

全程415配速,完赛时间300

 

赛中注意事项

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1.当跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

2.通常没有接触马拉松训练的人跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。 

3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏; 

4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

 

补给

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饮料、饮水站自起点开始,每隔5公里的距离设置一个饮料站(提供功能性饮料),共计设置饮水站、能量补给站17处。两个饮料站中间设饮、用水站。冠名商泰祥将为跑友提供多处特色补給。

 

赛时医疗

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1.参赛选手提前进行身体检查,途中身体不适及时寻求帮助参赛选手应知道马拉松运动均属于有相当挑战的长跑运动,可能诱发已知或未知的潜在疾病的发生,请跑友在比赛前本着对自己身体负责任的态度,主动进行适格体检,确认自己的身体状况能够适应于长跑运动,已为参赛做好准备。

2.本次赛事药品和装备均进行了提升,每台救护车都配备了心电复苏设备,对于比赛过程中容易出现的痉挛、抽筋等常见状况,组委会设置了多个冰桶降温点,有助于症状快速缓解,更有拉伸按摩志愿者进行拉伸按摩服务。本次马拉松的医疗保障工作共设计38个医疗点、2家定点医院、21台救护车、207名专业医护人员、500名医疗志愿者、51台AED、35名医师跑者和40台自行车骑行救援队。

 

比赛中意外情况的处理

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1.鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,会出人命的。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。 将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。

2.腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。 也可按压疼痛部位或弯腰跑,如疼痛未减轻甚至加重,立即停止并就医。

3.头晕目眩。出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。 

4.膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,就以最慢的速度再跑2分钟,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走,走5分钟后开始慢速跑,如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。

 

冲过终点

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冲过终点后,为保障选手安全,请完赛选手不要在拱门处停留,按照现场裁判员引导往前走,快速通过。

 

赛后恢复休息

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比赛结束后要擦干身上的汗水,披上衣物,注意保暖。

不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。
不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。

赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。在跨过终点线后,领奖牌,拍照发朋友圈,完赛马拉松带来的精神上的亢奋往往掩盖了身体的疲惫。赛后半小时内吃些零食,会让身体启动恢复进程。接下来可以做些推拿,拉伸,有条件的话用冷水浴和恢复压缩裤,加速恢复。赛后当晚,一定要保证充足的睡眠。恢复期不要进行强度太大的训练,调整好身体,以饱满的精神迎接下次比赛的到来。

 

赛后注意事项

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1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。 
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等; 
3. 可接受按摩; 
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

 

两周恢复计划参考

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第一周

周一:跑休。进行适度拉伸恢复
周二:3-5公里慢跑
周三:跑休
周四:跑休
周五:轻度交叉训练
周六:3-5公里慢跑
周日跑休或轻度交叉训练
第二周
周一:5公里慢跑
周二:跑休
周三:5公里慢跑或交叉训练
周四:跑休
周五:中等强度交叉训练
周六:5-10公里慢跑周日跑休或交叉训练

 

 
赛道祥解

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组委会邀请了荣成本地的多位跑友提前为大家试跑线。

0—3km:荣成市体育中心→悦湖路→云光中路

比赛起点:荣成市体育中心

比赛当天建议大家提前1个小时来到起点避免因人多而影响检录起跑,提前检查GPS定位、鞋带、号码簿是否系好。现场将有专业健身教练带领大家热身,在做热身运动的同时能够得到较好的出发位置,在比赛发令枪响以后可以避免拥挤。由于起跑刚开始,跑步人群还未拉开距离大家尽量不要在此时选择超越,可用手臂举成环绕的姿势,为你的脚腾出足够的空间,以防踩到脚而跌倒。

当然在比赛刚起步阶段,从起点至悦湖路有1公里直路,然后转向云光中路,之后就进入成山大道,虽有两个拐弯,但是道路非常平坦,无坡道。在进入成山大道之前,体力是十分充足的,而且由于赛场氛围强烈,很容易使全身兴奋起来,建议前3公里尽量轻松跑,当作一个热身,让身体适应周围环境,各关节肌肉也都活动开,这样在进入成山大道的时候就可以更容易进入计划配速。

3—5km:成山大道(由西往东)-迷你马拉松终点

跑过前边三公里,队伍逐渐拉开,大家都慢慢进入自己的节奏,这时候我们来到成山大道,荣成最主要的一条路,成山大道绿化都在路两边,离路边太远,所以没什么遮荫的。

这时候口渴问题就会出现,好在刚起跑,大家体力充足,这个时候建议你的配速比平时要慢大概10秒左右。

十里河公园

通过此路段的跑友不用着急加快速度,请继续保持匀速前行,此时才刚刚通过一般赛道而已,继续保持体力才是我们最需要做的事情。此路段会有两个坡,下坡。坡度并不大,坡比较长,建议大家在此处放平心态,在有坡路段主动降速,减小步幅,下坡也不要冲坡,速度不要太快,此时下坡突然速度变快很容易受伤,得不偿失。同样20到23那段也会经历这两个坡。大家一定注意。不过途中会在21km跟24km前后两次经过威海市海洋职业学院最美海景高校,应该沿途会有大学生为大家加油。

6—7.5km:第一个折返点

 

赛道右侧荣成市政府广场

 

离开五公里补给点后,一公里多的路段,我们要经过几个转弯,大家可以注意走最近的切线,很快要经过市府广场,大气美观的荣成市政府广场此处路旁有一处广场的漂亮喷泉,之后会回到成山大道,马上就到在7公里多的第一个折返点。此处会有很多一段坡,大家不要太在意,轻松跑过即可,此处也会有经过第一个计时点。因为从3公里过后到这个折返点,一直都是迎着太阳,没有树荫的路段在跑,大家如有不适感,尽量降速跑,体力留在后边更难的赛段。

 

东方广场

 

折返之后很快就到7.5公里饮水补给点,大家可以适量补水,不要喝太多,此处还会有海绵,大家擦下汗水盐粒,此时你会发现遮阳帽跟止汗带有多重要,如果没带,汗水盐渍开始流入眼睛,会很不舒服。

 

7.6—15km滨海公园——最颜值赛道

 8公里之后,会过一个大路口拐弯,离开成山大道,大家注意选择路线,省一点距离,就节约一些力气,储备体力,为后半程做准备,路过三中后就9公里多啦,很快就要进入滨海公园啦,最美滨海赛道,大家可以好好享受这段海边绿道,当地跑友的跑步圣地,这时候跑到海边也会有阵阵海风吹来,缓解一下前边路段的又晒又热。

 

 

奔跑于此,遐想着历史的沧桑,吹拂着海边的微风,领略着大海的壮美风景,欣赏着海上游轮、渔船穿梭的身影,将是此生难忘的体验。

 

 

进入滨海公园是你跑完10公里的标志,到达滨海公园则是长跑爱好者最爱的公里数,小伙伴们可以在此休整并且进行必要的补给此处会是饮料饮用水计时点。有计时地毯和补给站,经常有跑友在经过计时地毯的时候故意逗留,拍照留恋什么的,阻碍其他运动员前进。有时,因为滞留人数过多,会导致其他运动员无法正常录入计时,请其他跑友注意,请勿在有计时地毯的附近滞留过多时间。

跑全程马拉松的跑友们,如果对于完成全程马拉松没有信心,请在10KM左右路段补充自带的能量胶,出汗很多的话,可以从此处开始补盐了,盐丸或者冲服补液盐,建议之后每隔5公里到7.5公里进行一次补盐,这次赛道体验实在太晒出汗太多。

 

 

10公里补给之后,大家身边会经过好多海边美丽的景色,会有各种地方特色的雕塑,就在离海边几米的绿道上跑,这段大家都会很兴奋很享受,适应了暴晒,又有海风相伴,跑起来会舒服很多,还会经过美丽的倪氏海泰酒店,这个位置会有补给点,有吃有喝,这时候就跟随自己目标配速的兔子们按节奏跑起来,身边就是海浪沙滩,会有种乘风破浪的感觉。

15公里,会是半程选手的折返点,也会是半程全程分道路段,至此,半程选手会来到海湾南路,往北,到达半程17.5公里饮水补给点,两边都是防风林,松树还不够高大,没什么遮荫效果,半程选手的此处可能会补给完,准备奔向终点啦,因为此时太阳会很晒,建议大家不要拼命跑,注意关注自己的身体,学会倾听身体的声音,不舒服就路边休整,或者找医疗保障,暴晒天千万不要觉着没有几公里啦,就盲目加速。继续沿海湾路往北跑,到悦湖路后,最后500米到达比赛起终点。

 

15—19km:滨海公园南拓,全马半马分道

 此路段跑起来会很舒服,15公里会出滨海公园,全半程分道,分道扬镳,各奔南北,全程过斜口岛大桥,下桥就继续进公园,在桥上跟进公园后都会有非常理想的拍照位置,这些位置是可以拍到美丽的海景还有灯塔,沿着海滩的滨海绿道继续往前,很快就会到17左右的茅草屋,荣成的特色民居,现在好多渔村还有保留茅草屋,跑到这段路喜欢拍照的不要错过这些荣马亮点。

 

 

请保持匀速,呼吸节奏平稳,不要掉速。跑长距离赛事如何做到最适合自己的速度?当你跑起来感觉很舒适,呼吸正常,跑步也不费力的时候,那就是适合自己的速度,请保持住,不要随意停留下来。跑全程的跑友们在此吃第二支能量胶,补盐,喝纯净水,补充少许运动饮料或者不喝。

 

20—23km:滨海南路

半程马拉松的距离。这也是一个很勤奋的跑者在日常训练当中,都很难以达到的距离。但是对于全程选手来说,后面的路还长。到了这里你可能会出现,你身体的第一次的疲劳感,可能出现跑姿僵硬,肌肉也变得僵硬,这个时候你很有可能会,怀疑自己现在的状态,但是千万不要慌张。所以这个时候你可以补充能量、水分、食物,利用饮水站和暂时的降低一点点配速,及时调整跑姿,比如加快摆臂的频率,调整自己的重心,适度的稍微往前调整一点点,用重心带动步伐。

 

 

一路上遇到补给站时,请记得领取一份降温海绵,实时的给身体进行降温,更加有利于取得好成绩。

 

 23—30km:滨海南路折返

 赛道最难点,进入连续的上坡、下坡、坡度不大,但坡路很长此应放缓速度,保持体力,注意不要将体力浪费在上坡处。

 

 

通过此路段的跑友不用着急加快速度,请继续保持匀速前行,此时才刚刚通过一般赛道而已,继续保持体力才是我们最需要做的事情。此路段会有两个坡,下坡。坡度并不大,坡比较长,建议大家在此处放平心态,在有坡路段主动降速,减小步幅,下坡也不要冲坡,速度不要太快,此时下坡突然速度变快很容易受伤,得不偿失。同样20到23那段也会经历这两个坡。大家一定注意。不过途中会在21km跟24km前后两次经过威海市海洋职业学院最美海景高校,应该沿途会有大学生为大家加油。

30—40km:樱花湖公园

35公里补给完毕,我们左转进入樱花湖公园,这些路段道路平坦无坡,保持匀速或者稍微提速,可以提高完赛成绩。樱花湖公园是刚修好的一个公园,风景自然是美得没话说,奔跑在漫长的沿湖大道,你将有充足的时间欣赏锦缎似的湖面与清爽的微风。

稍弱的全马跑手,这是撞墙点,如果忽然有提不起腿或不愿跑的感觉,建议仍维持跑步的步伐,或以快走,别停下来,否则回气后难以 再起动。它将迎来你的第35公里,以及你的第一次“撞墙” 。那是一种你身上每一寸肌肉,每一根神经都在劝你要放弃比赛的感觉。

这个阶段是马拉松最艰难的区域,也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。如果实在不行,那就用走的,再慢也要走,不要停下来。让你身体保持住一个,向前的机械的运动,因为坚持完这段之后,你一定可以再一次跑起来。如果这时候,你的配速反而没有明显的下降,体能状况和节奏也依然保持的比赛好,说明当天你的竞技状态不错,会取得一个满意的成绩。

41—42.195km:樱花湖公园-终点

该撞的墙该闯的鬼门关,全部都闯过了,腿已经不是你的腿了,那怎么办,这个时候如果你的身体状态,感觉还良好的话,那么就加快你摆臂的频率,继续往前加速冲刺吧。

特别是在终点即将到达之时我们更应该沉住气,稳定速度,向前奔跑,不要停止脚步。一旦停下来了,就很难继续跑下去了。

冲过终点,请不要立刻坐下,得随惯性慢跑200~400米,走也可以,给身体机能和关节有一个缓冲,随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。

 
完赛、奖品、活动、各类福利

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完赛奖牌

奖品丰厚莫错过,在终点撞线后,领取赛手包后进入完赛区,将有志愿者献上奖牌,完赛包。赛事博览会、完赛区还设置了合影背景墙、放松按摩服务以及丰富的赞助商体验活动,让所有完赛的选手不仅可以获得精美的完赛奖牌,还能获得一份通过自己的付出而拥有的完美记忆,舞台还会有颁奖典礼、表演演出等活动。

完赛证书

马拉松项目、半程马拉松项目参赛选手6月13起即可登录赛事官网查询状态,下载赛事完赛证书。

比赛照片

由官方指定摄影机构跑团邦提供,下载时间6月12日开始,输入参赛号码均可以查询下载。

 
旅游

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优惠政策:6月10-12日期间全市主要旅游风景区对参赛跑友实行景区门票优惠,跑友凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可购买优惠门票。

成山头景区

成山头风景区位于中国海岸线最东端,像一条吮吸沧海的巨龙悍力伸向大海,直超宝岛台湾东越68分,是大陆伸向海洋的最东端,是中国最早看见日出的海上高角,素有“中国好望角”之称。这里三面环海,一面连陆,方位65°11′93″,是中国邻海基准点之一,2004年,成山头景区曾作为祖国边陲而入选国家名片。

古时,成山头被认为是日神所居之地。据《史记》记载公元前219年、210年秦始皇曾2次驾临此地,拜祭日神,求长生不老药。称之为“天尽头!”丞相李斯手书“天尽头”,有秦东门立石。公元前94年,汉武帝刘彻率领文官武将东巡至此,被“成山头日出”这一天下奇观所折服,遂下令在成山头又修拜日台、拓日主祠、以感恩泽,且作“赤雁歌”志之。后来历代帝王均有成山头拜日之举。

优惠福利:6月10-12日期间跑友凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可享优惠门票:50元/张,每人限购两张;
 

神雕山野生动物自然保护区

神雕山野生动物自然保护区是亚洲最大、动物种类最全,唯一一个可以一园览尽海、陆、空所有动物的放养式野生动物园,全区占地3800亩,辟有猛兽区、草食动物区、海洋动物区、非洲动物区、熊乐园、百鸟园、猛禽园、猩猩园、豹狼山、猴子山、金丝猴馆、熊猫馆等动物栖息地。是亚洲最大的、风格最独特的放养式海岸野生动物自然保护区。拥有国家I、II类保护动物400多种,3000多头(只)。在神雕山野生动物自然保护区,游人们可以与猕猴相戏,可以跟海豹握手,可以挑绵羊相斗,可以求海狮温柔一吻,可以和憨熊并肩合影,还可以驾骏马驭风而行!到此一游,听虎啸狮吼、闻猴啼鸟鸣、看熊搏豹猎、观群猴嬉戏、瞧海狮海豹赛泳、赏精灵海豚表演,感天地造化之神秀、抚茫茫沧海之无垠,给人以“体验野性、回归自然”的感受。

优惠福利:6月10-12日期间跑友凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可享优惠门票:50元/张,每人限购两张;
 

赤山景区

威海石岛赤山国家AAAA级风景名胜区,位于山东半岛最东端——荣成市东南部的石岛海滨,三面环海,山海相连,与中国北方最大的渔港——石岛港紧相毗邻,以山海观光、生态休闲、佛教文化、渔家民俗、海滨避暑、国际交流而深受游客喜爱,是一处以“千年一寺连三国,罕见天成仰面佛”而蜚声海内外的国际旅游文化胜地。赤山景区十大景观交相辉映,美不胜收,拥有胶东著名寺院千年古刹——赤山法华院;中国首创震撼世界的观音动感音乐喷泉广场——极乐菩萨界;世界最大的海上保护神、锻铜神像——赤山大明神;韩国海上王张保皋大使的纪念地——张保皋传记馆;日本天台宗三祖圆仁法师的纪念地——赤山禅院;中国北方民俗文化博览园——荣成民俗馆;中国最大的水石文化馆——世廉雅石馆;森林公园——天门潭;海上乐园——国际海水浴场;人居福地——凤凰湖旅游度假区。是山海景观游、宗教朝圣游、渔业民俗游、滨海风情游的世外桃源。

优惠福利:6月10-12日期间凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可购买优惠门票70元/张。
 

荣成槎山风景区

荣成槎山风景区位于荣成南部黄海之滨,总面积45平方公里,海岸线86海里,主峰清凉顶海拔539.8米。荣成槎山风景区的“槎”字,古代作“筏”字解,船的意思。这里春夏秋三季,时有海雾随风漫上岸来,翻卷升腾,形成雾海。有时,只有槎山的九座高顶置于云海之上,宛如叶叶扁舟,“山如海上槎”,故名荣成槎山风景区。又因荣成槎山风景区有九座较峻美的峰顶,并且,满山的岩石其色如黛,似铁的颜色,所以,荣成槎山风景区又被称其为“荣成九顶铁槎山风景区”.

优惠福利:6月10-12日期间凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可购买优惠门票30元/张。
 

圣水观风景区

圣水观风景区位于荣成市崖西镇,为“全真道教”发祥地,历经八百余年,因观内有圣泉而得名。景区内风光秀丽,殿、台、阁、坛,巍峨壮观,天然景观就达30余处。圣水观风景区内主要景点有涌金泉、圣水宫、卧龙洞、银杏树等。现增建万寿塔1座,珍禽场、鸟语林、围猎场各1处及1000米的空中索道,并建造1座荣成籍将军手书碑廊,长268米、宽8米。景区内还有全真玉阳教主留下来的打坐屋、屋壁仙指印和古庵根基等古迹。洞天福地,峰岚叠翠,松竹塔亭,奇石古洞,起浮的千米索道,可穿越松槐林海,和已建成50万立方米的白龙湖,直达七真坛,4000余亩的森林自然保护区尽收眼底。

优惠福利:6月10-12日期间凭身份证、持参赛确认书或参赛号码布可购买优惠门票30元/张。

跑马听方言

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“少小离家老大回,乡音无改鬓毛衰”,故土的声音是融在血液中的声音,不管我们现在身处何方,说着哪种语言,乡音是我们和亲人心心相连的纽带。很多亲们初来荣成,不大熟悉荣成方言,但对荣成话也津津乐道,荣成方言已成为一张城市名片,下面荣马君带大家了解一下最地道的荣成方言词汇。

荣成人的时间表
 
 

 

荣成人的身体构造
 
 

 

荣成食物的特有说法
 
 

 

咕着(gù zhe )——饺子


 

棒棒——玉米

 

地蛋子——马铃薯

 

落生——花生

 

饽饽——馒头

 

糊是——高粱

 

粑粑——玉米面饼子

 

荣成动物的说法
 
 

 

最后来一组荣成人常用形容词及习语

熊人——骗人

隔应、烦误——讨厌

嘻的儿混的——不用心

腔人、瞅熊——欺侮人

耍马流——不正经

犟眼子——固执己见

喳喳嘁嘁儿——不稳重

缩、夹儿次——吝啬

二呼——糊涂

少页肝——缺心眼

彪轰轰——傻傻的

二不愣子——憨蠢

恶次——烦恼

草机——认输

么料俏——料想不到

不耳拾——不屑一听

碜(chěn)——形容长相丑

铁为儿地——故意的

起空——形容折腾得厉害

不糙——挺好的意思

不稀斯——表示不稀罕

不贴铺尺——形容驴唇不对马嘴

真摇是——真洋洋得意

钉硬的——坚硬、坚定

方捂老热的:形容很热、很烫

管多儿——通常

窝斯因——恶心

隔一路精神——奇葩、和别人不一样

寻思——考虑

照了着——估计

喜斯——喜欢

作斯——糟蹋

老鼻子了——很多,不定量数词

没两儿个——很少,不定量数词

煞实——扎实

挡害——妨碍

贱次——下贱

打腰——和别人心意

多嘴撩舌——爱传话

挑刺儿——挑毛病

嘎伙计——交朋友

 

荣马海鲜美食嘉年华——海吃海喝

荣马美食嘉年华立足荣成特色海洋美食文化与风味特点,打造成集运动、美味、休闲、娱乐于一体的海鲜美食品牌节活动,正宗的胶东口味,新鲜美味的食材,作为吃货的你可不要缺席哦!这次美食节我们有多认真,一起来看一下我们准备的美食节参考攻略!

   

嘉年华现场效果图

 

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活动时间

6月9日—6月11日,6月9日(星期五)上午10:00准时与您相约,不见不散

 

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活动地点

荣成体育场东侧

 

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活动内容

本次美食节将有我市20家各具代表特色的海鲜企业参展,打造40多个展位。届时,荣成泰祥集团、好当家集团、海之宝、华星宾馆、石岛宾馆等知名海洋企业和酒店不仅将展示各自看家特色海鲜名菜,还现场制作炸鱼排、章鱼丸子、鱿鱼圈等大众喜爱的特色地道小吃,各色美食将让你目不暇接,吃得“根本停不下来”,让广大市民和游客体验到荣成海鲜美食的魅力。

 

 

看看荣马都准备了哪些美食
 
 

炸煮系列

本次美食节将推出煮各种海鲜丸子、炸裹粉鱼排、炸鱿鱼圈等十几种大众喜爱的特色炸货小吃。

 


手工黄金鱼羹

 

海鲜排

 


海鲜丸子

 

香辣鳕鱼

 

粘粉鱿鱼圈

 

章鱼丸子

 

 

面食系列

鲅鱼水饺、海带包子等胶东特色面食也将亮相美食节。泰祥鲅鱼水饺,荣成传统美食鲅鱼饺子文化的代表,山东省级非物质文化遗产;海芝宝的小海带包子味道鲜美,北京庆丰包子铺也将荣成海带作为原料供应商。

泰祥鲅鱼水饺

 

海带包子

 

庆丰包子

 

土豆饼

 

 

海藻系列

荣成是“中国海带之都”,国内首款休闲即食海带产品也诞生于此,荣成海带携荣成海参一同入选“山东三珍”。海带脆片是我市海洋食品企业首创研发,现已成为备受消费者喜爱的海洋类休闲食品;荣成海芝宝牌海带面系列产品,形式多样,有滑爽的圆面,有大气的扁面,还有可爱的星面,不用任何面粉添加,直接由100%的“海芝宝”深海小海带制成,看起来像面条,吃起来是蔬菜,虽饱腹但不胖身,是高血压、高血糖、高血脂人群的最爱。

  

  

  

  

 

 

休闲即食系列

荣成休闲即食海产品涵盖参、鲍、虾、烤鱼、鱿鱼等几大类,包括手撕鱿鱼丝、烤鱼片等共计200多个品种,种类繁多、推陈出新、工艺先进。

  

  

 

 

其他特色美食

除了各种海鲜美食,无花果干、烤果花生等荣成地方特色美食也将亮相美食节,丰富你的选择。

烤花生

无花果干

 

比赛期间禁行路段时间一览

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(一)禁止通行时间:2017年6月10日

(二)禁止通行路段:悦湖路(与体育场外环路交叉路口以东)

(三)禁止通行时间:2017年6月11日5时30分至2017年6月11日14时

(四)禁止通行路段:海湾北路、海湾南路、成山大道(与云光路交叉口以东)、云光路(与成山大道交叉路口至与悦湖路交叉路口)、悦湖路(与云光路交叉路口以东)、府东路(与伟德路交叉路口以南)、府西路(与伟德路交叉路口以南)、伟德路(政府广场路段)、凭海东路(与云光路交叉路口以东)、荣乌高速引路东段。

好了,接下来就看你们的了!输赢并不重要,重要的是我们在马拉松比赛中收获的感动和成长。预祝各位跑友们泰祥·2017荣成滨海国际马拉松跑出新风采!祝愿所有跑友在荣马高颜值赛道上跑得欢乐,看得完美,玩得嗨皮,吃得香辣,带走美好回忆。

 

据“荣成滨海国际马拉松”资料整理


责任编辑:荣成
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