打造清凉马拉松，荣成是这样做的

夏季，身体水分流失很快，即便是睡眠状态，早上起床时，身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步，会进一步加快失水，很危险。

不喝水再加上跑步，大量水份流失，血液粘稠度高。运动后，全身周围血管扩张，供应脑部和心脏的血液减少，心肌缺血更严重。

夏季跑马拉松，起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。

夏天跑马拉松，一般至少5公里就要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。

可能许多跑友对于“热射病”还不是很清楚。“热射病”是一种中暑类型，在中暑的分级中属于重症中暑。

如果跑友出现发热、哮喘、呼吸困难、血压升高、呼吸衰竭等病症，很可能是引发了热射病，若得不到及时妥善的救治，死亡率可高达40%-50%。

降温补水是应对中暑的四字真诀，如果有跑者发生昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，脱去患者衣服，吹送凉风并喷以凉水或以湿床单包裹全身，以降低昏迷者的体温。

有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。随后持续观察监测体温变化，一旦低于38.5℃时需停止冰水降温，以防体温过低。高烧不下者要及时送医抢救，以免延误病情。

🔶“热射病”预防措施 

1.注意防晒，参加马拉松比赛时，应戴遮阳帽、太阳镜，提前做好涂抹防晒霜等准备，男士切记也要做好防护措施。

2.及时补水补盐。夏季跑马拉松时要学会监测自己是否脱水，途中经过每个水站都不要放过补水的机会。同时可以通过赛道喷淋设施及时为身体降温。

3.自备防暑药。如果比赛当天温度过高，应随身携带防暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油等，出现中暑症状可服用所带药品缓解病情。

4.根据自身身体状况决定是否继续参赛，一旦出现头晕、发热、呼吸困难等情况，应立即停止跑步并向场边医疗人员求助。

夏季跑步，“爱美”很重要。有研究指出，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。因为随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多。此外，在训练过程中人体的免疫功能受到限制，所以皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出，流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

阳光中的紫外线会造成皮肤老化，甚至可能导致皮肤癌，所以涂抹防晒霜是远远不够的，在阳光下你依然能够感受到灼烧的疼痛和奇痒。

🔶防晒伤措施

1.跑步之前30分钟给自己涂上防晒霜，即便天气看上去只是阴天。

2.戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光。

3.佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。

4.穿着宽松的，浅色的服装，这样能让衣服上的汗水迅速变干。避免在被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。

5.检查所有你可能服用的药物，因为某些药物会增加你对热的敏感性。

🔶晒伤急救措施

1.及时降温

在遭遇晒伤之后，可以寻找一些东西让自己的体温尽快降下来。如果是中度晒伤，可以选择冰块冰敷；如果晒伤较为严重，需到医院进行消炎处理，然后再适当的采用冰敷等方法。

2.用绷带包扎晒伤部位

晒伤之后，皮肤实际上处于发炎状态，你可以使用绷带包扎被晒伤的部位。在进行包扎之前，你可以将绷带在冷水、醋酸铝或者是爽肤水中先浸泡一下，这样可以有效减少晒伤的疼痛，同时避免该部位出现二次晒伤。

3.避免肥皂直接清洗

肥皂可能使得被晒伤的部位变得更干，同时引起一些过敏，千万不要火上浇油。在你浸泡纱布的时候，也不能选择肥皂水，同样，沐浴露也是我们应该尽力避开的。

4.注意保护受损的皮肤

如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状，这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候需要涂上一些润肤乳。

5.正确使用药品，适时就医

在遭遇晒伤之后，应该根据不同的情况选择正确的药品。此外，要密切留意伤势的情况，一旦恶化，应及时就医。

注：本文部分图文来源于网络