控烟戒烟，共建共享健康城市

市第二实验中学学生签名抵制吸烟。

市人民医院志愿者向群众宣传控烟戒烟方法。

编者按：

今年5月31日是第32个“世界无烟日”，今年的宣传主题是“烟草和肺部健康”。习近平总书记强调，要将人民健康放在优先发展的战略地位。2016年以来，我国相继出台的《“健康中国2030”规划纲要》和《“十三五”卫生与健康规划》对控烟工作提出明确要求，控烟工作也逐步被纳入国家慢性病防治等规划。

我市很早就在机关、医院、学校等公共场所严格实行“无烟化”，为创建国家慢性病综合防控示范区、国家卫生城市打下良好基础。在“世界无烟日”到来之际，记者走访了我市部分医院、学校、餐饮店、社区等处，了解控烟工作的开展情况。

烟草严重危害人民健康已是众所周知的事实，吸烟已成为当今世界最大的公共卫生问题之一。虽然近年来公众对烟草危害的认识不断加深，但是大部分人的认识都只停留在“吸烟有害健康”上，烟草对人体到底有什么具体危害？很多人对此缺少清晰认识。这十分不利于在社会各界形成强烈的控烟共识。

专业机构统计，我国现有吸烟人数已达3.5亿，受到二手烟危害的人数达7.4亿，每年有120万人死于烟草相关疾病，而吸烟人数每年增加约300万。

清晰认识烟草危害

“从癌症到慢性呼吸系统疾病，烟草对人们的健康带来的负面影响很大……”市人民医院呼吸内科主任毕见涛告诉记者，香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，吸烟时，大部分烟雾被吸烟者吸入肺部，其中的焦油对口腔、喉部、肺部均有损害。焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛功能，使支气管发生慢性病变，会导致慢阻肺、肺心病、肺癌等疾病发生。少部分烟雾与唾液一起进入吸烟者的消化道，一部分进入血液循环流向全身，在致癌物和促癌物协同作用下，损害正常细胞，可能形成癌症。近两年“世界无烟日”的主题分别为“烟草和心脏病”“烟草和肺部健康”，就是希望公众对烟草的危害能有更加清晰和具体的认识。

除了对吸烟者本身造成健康影响，吸烟者喷吐出的烟雾以及香烟点燃处冒出的烟雾，还会污染附近空气。其他人呼吸了被污染的空气，也会受到损害，这叫被动吸烟，也就是我们通常所说的“吸二手烟”。有研究证明：丈夫吸烟妻子得肺癌的概率，比丈夫不吸烟妻子得肺癌的概率高1至3倍。吸烟家庭中的孩子更容易得支气管炎和肺炎。二手烟同样会给不吸烟者造成危害，引起肺癌等恶性肿瘤及慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病，尤其会侵害孕妇、婴儿和儿童的健康。

“如果孕妇吸烟，那么胎儿也在‘吸烟’。孕妇吸烟时把一氧化碳和尼古丁等有害物质带入胎儿的血液中，从而减少了对胎儿的供氧，并加快了胎儿的心率，导致胎儿容易早产和体重不足，婴幼儿时期容易生病。”毕见涛说道。1989年，“世界无烟日”由原来的每年4月7日改为5月31日，就是因为第二天是国际儿童节，希望提醒大家让下一代免受烟草危害。

控烟之路任重道远

吸烟虽然是个人权利，但在公共场所吸烟却让他人被迫吸入二手烟雾，危害到他人健康，严重的甚至可能导致火灾等其他事故发生。随着公众健康意识的不断提高，控烟已经成为社会各界的共识。

近年来，我市各部门、机构相继发布控烟条例或控烟办法，开展控烟宣传教育、加大控烟力度、推进无烟环境建设、强化公共场所控烟执法。市人民医院致力于建设“无烟医院”，抓好控烟责任全覆盖，全院每名职工均为控烟工作第一责任人。该院职工主动劝阻吸烟行为，及时清理烟具、烟蒂，显著降低了院内吸烟的患者人次及频次，力促控烟见实效。

烟越控越严，得到各方点赞。“我非常支持在公共场所控烟，总吸二手烟对身体不好。控烟会让环境越来越好。”在商场工作的徐女士说。

公众对烟草危害的认识也在不断加深，但是要做到真正的全面控烟还有很长的路要走。记者在采访中了解到，在现实中，很少有人当面劝阻陌生人在公共场所吸烟。禁止吸烟场所的经营者、管理者在劝阻时，遇到不听劝阻的吸烟者也无可奈何。“毕竟是做生意，不敢说得太厉害，就算投诉、举报了，执法的人没来，人家先走了，我们也没办法。”开餐馆的陈先生说。现实中折射出的控烟问题，有非烟民的维权意识，有烟民的素质高低问题，也有执法者面临的困境，这不仅需要控烟单位去研究解决，更需要每一个公民的努力。

全民参与 人人受益

全面控烟是一项长期的工作，不仅需要与时俱进，也需要全民参与，才能不断取得新成效，有助于实现健康城市这一目标。

自1987年世界卫生组织建议发起“世界无烟日”开始，提高公众对烟草和二手烟雾危害的认识、劝阻使用任何形式的烟草，便成为这一天开展主题宣传的最终目的。我市各医疗卫生机构医务人员也纷纷走上街头，向市民宣传戒烟、控烟知识，提高群众对于吸烟危害的认识，动员群众积极关注控烟、参与控烟，推进无烟环境建设，助推我市卫生城市创建。

日前，在市人民医院，医护志愿者向患者及其家属宣传控烟戒烟方法。

医护志愿者表示，各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。据了解，在吸烟者中，有一半以上心存戒烟想法，17%的烟民迫切需要戒除对烟草的依赖。

目前，市人民医院、中医院等医院均设有戒烟门诊，可以通过心理辅导和辅助戒烟药物帮助戒烟。戒烟门诊为患者提供专业指导、长期随访、监督和管理，通过科学合理的步骤更有利于吸烟者戒烟成功。最好的戒烟方法是医生+家人+药物治疗+自己努力，除了药物治疗，还可以适当选择一些辅助治疗方法。

戒烟、控烟，人人受益。全面控烟是一项长期工作，不仅需要与时俱进，也需要全民参与，才能不断取得新成效，不断向卫生城市、健康城市迈进。

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如何戒烟才有效

目前，戒烟的方法五花八门，无论是什么样的戒烟方法，都需要一定的窍门来提升戒烟的成功几率，减少戒烟路上的阻碍。

第一步：设定戒烟日期。

1.先设定好自己的戒烟日期，最好是一个月，不可急于求成；

2.列举所有吸烟的危害，如吸烟导致咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短、吸烟浪费金钱等等；

3.列举所有戒烟的好处，如戒烟使呼吸顺畅、戒烟省钱、戒烟使人精神抖擞等等。

将列举的清单放在或贴在醒目处，使自己经常能够看到，最好是一天看一遍，这样能够增强个人戒烟决心和意志。

第二步：做戒烟准备工作。

1.观察自己的吸烟场景，如压力大时、烦恼时、饭后、早晨起床时、如厕时等等；

2.当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散步、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应；

3.每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会。

这一步主要是提醒在特殊场景下不吸烟。根据统计发现，戒烟最大难点就是场景吸烟。

第三步：正式戒烟。

做完第一步、第二步，并熟悉了一个月后，戒烟意志和决心已经达到了一定程度，也已经习惯在特殊场景下不吸烟，开始正式戒烟。

1.丢掉所有香烟和烟具；

2.在社交圈大张旗鼓地公开自己的戒烟决定；

3.尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会；

4.烟瘾来时，多喝水，除了能够压制烟瘾之外还能加快尼古丁的代谢速度；

5.你或许会对未来不吸烟感到无所适从，请多看看自己列出的吸烟清单；

6.找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁时，摆弄一下或叼在嘴里；

7.如果某个场景容易勾起你的烟瘾，应该设法避开，如酒吧、同学聚会等。

三步戒烟法精髓在于主动加强戒烟意志和决心，使戒烟变得不再被动；另外，先击溃戒烟最难的场景吸烟可以消减戒烟的难度，这样逐个击破才是科学的戒烟方法。