荣成 | 明天立冬，如何养生？

在具体原则上，遵循《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，食用滋阴潜阳之物，可补益肝肾滋阴助阳。

（1） 进补牛羊肉等，少吃海鲜等寒性食物。

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒的效果最好。

（2） 多吃坚果。

寒冷的天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通过转移作用提供适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

（3）少肥腻，多清淡；少吃辛辣，当润燥。

初冬气候晴朗干燥，多吃新鲜水果蔬菜，既可滋润，又可以避免维生素缺乏。并对血管具有良好保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

立冬之后，天气转凉。中医认为：早睡晚起，日出而作，利于阳气潜藏，阴精蓄积。对个人而言，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记“养藏”。

（1）注重背部保暖，保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。（2）多叩齿、干洗澡，适量揉腹，亦可艾灸等。艾灸则需要专业知识和技能，读者要斟酌使用。

俗话说“立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温”，老一辈人常常以立冬这一天的天气来预测冬天的走向。立冬这一天晴朗，整个冬天将会非常严寒；立冬这一天阴天，那么整个冬天将是暖冬。

无论寒冬还是暖冬，睡个懒觉保证充足睡眠，适量冬练保证身体活力，都必不可少。在精神上中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可使得神气内收，利于养藏；多愁善感之人要避免万物凋零时触景生情、郁郁寡欢。