一、先认识颈纹：它为啥找上门？

颈纹是颈部前侧、后侧出现的纹路。长期低头、体态不良，会让颈部的颈阔肌、胸锁乳突肌紧张无力，皮肤随之松弛，颈纹就来了！

二、改善颈纹，抓准3个核心思路

1. 放松紧张肌肉：颈阔肌+胸锁乳突肌

- 颈阔肌：下拉嘴角、让颈部皮肤起皱，辅助颈部活动。

- 胸锁乳突肌：负责颈部屈伸、旋转，还辅助吸气。

2. 改掉变丑习惯

- 别长期低头刷手机、办公！

- 少焦虑、愤怒（情绪会让肌肉紧绷）。

- 别趴着睡觉。

3. 护肤品要“会涂”

用指腹取护肤品，顺着颈纹纹路均匀涂抹，适度用力按摩（有点微酸感正常）。

三、超简单“动作库”：每天练，颈纹淡

🔹 动作1：点按颈纹

- 准备：颈部涂护肤品，头慢慢后仰（找舒适的拉伸感），一侧手自然握拳。

- 动作：一只手贴紧锁骨固定，握拳的指关节对准颈纹，小幅度有节奏地上下点按，换侧重复。

- 功效：放松颈部肌肉，促进循环，皮肤更紧致。

🔹 动作2：颈部舒缓

- 准备：颈部涂护肤品，头后仰约60度，下颌稍前伸，双手握拳。

- 动作：指关节从锁骨上沿慢慢向上推至下颌，颈纹处稍加重力度，重复动作。

- 功效：平衡颈部肌肉，提升皮肤弹性。

🔹 动作3：拉伸颈纹

- 准备：面部放松，轻闭双眼，嘴巴微张（三分之一幅度）。

- 动作：双手按压锁骨，头慢慢上抬，保持稳定；然后缓慢闭合嘴巴，感受颈部拉伸，保持数秒。

- 功效：提升颈部肌肉柔韧性，皮肤更紧致。

🔹 动作4：拉伸单侧颈纹

- 准备：面部放松，轻闭双眼。

- 动作：一只手按压对侧锁骨，头向非目标侧转约45度，再慢慢上抬约30度，保持拉伸感数秒，换侧重复。

- 功效：拉伸颈部侧面肌肉，改善局部循环。